trening cale

Witam Proszę o poprawę mojej dietki redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie kcal. to ok 2700. I posiłek Dwa/trzy jaja kurze całe Garść orzechów włoskich Dwie kromki chleba pełnoziarnistego Pomidor II posiłek Dwa filety z morszczuka Ryż brązowy 50g Warzywa zielone III posiłek Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 50g Owoce -Trening- IV posiłek Pierś z [...]

[...] porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g 4. posilek okolo 17.00 kasza 100g oliwa z oliwek 10g mieso takie jakie w lodowce najczesciej piers z kurczaka TRENING Po treningu miod z woda 33g miodu 5. posilek okolo 20.00 ryz 100g ser bialy 80g lyzka dzemu ok.15g orzechy ziemne ok. 20g 6. posilek okolo 23.00 ser bialy 100g oliwa 10g [...]

[...] godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - jabłko - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka 4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 20g orzechów ziemnych niesolonych TRENING 16-18 . 5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu) [...]

[...] baltonowski 200g -Polędwica z indyka 80g -Banan 150g 15.00 Obiad: -Kasza gryczana 150g -Pierś z kurczaka bez skóry 100g -Surówka -Orzechy włoskie 10g 16.00 Trening 17.30 Po treningu -Chleb żytni, razowy 150g -Jaja kurze, całe 3 sztuki\ -Banan 150g 19.00 Kolacja -Chleb żytni, razowy 150g -Polędwica luksusowa 60g 21.30 Przed snem -Mix(Mleko 2% z [...]

sniadanie 8-9 Mono 5gram Mleko spożywcze Płatki owsiane Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Ogórek kwaszony Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe Oliwa z oliwek warzywa Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr [...]

Witam wszystkich . mam 20 lat 174cm i waze 76 kg. moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2800 kcal . Sniadanie 1 7:00 Platki musli 120g mleko 2% 300 ml jedna kapsulka omega 3 sniadania 2 10:00 dwie bulki z otreb z salata, szynka z piersi indyka, ogorek, Rzodkiewka i herbata owocowa .(sklad jednej bulki, jajko cale, 3 lyzki otreb, lyzka serka [...]

[...] robię tydzień roztrenowania, i całe wakacje mam zamiar ćwiczyć tym oto planem. Chciałbym aby propozycje zmian i sugestie zamieszczały osoby mające pojęcie o tej metodzie treningowej, za co z góry dziękuję •Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku 5xmaks •Środa -Przysiad 5x5 [...]

Wiek: 22 lata Waga: 63 kg Wzrost: 163cm Prosiłbym o ocenienie i ewentualne poprawki diety. 07:00:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30:00 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g (17g [...]

[...] 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g - orzechy wloskie 65kcal/10g 3. Przedtreningowy: -->> 14:30 - kasza 360kcal/100g - oliwa z oliwek 106kcal/21g TRENING 4. Potreningowy:-->> 16:00 - Ryz brazowy 320kcal/100g - piers z kurczaka 99kcal/100g 5. [...]

mam takiw pytanko!!! moge cwiczyc tylko we wtorki,czwartki,piatki i niedziele..wymyslilem sobie taki trening...we wtorek klatka cwiczona obwodowo: 1. wyciskanie na lawce prostej 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3. rozpietki na prostej 10 powtorzen robie te cwiczenia bez przerw i traktoje to jako jeden obwod..robie ich [...]

[...] ( w szkole) 3 bułki grahamki z serem twarogowym i polędwicą z indyka owoc III posiłek Pierś z kurczaka z ryżem lub kasza gryczana Warzywa oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Piers z kurczka + ryż + sałatka z warzyw + owoce V posiłek po treningu Carbo 60g Tuńczyk z kukurydzą VI posiłek przed snem Ser twarogowy ze śmietaną + mleko [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g [...]

[...] pełnoziarnisty 80g -pomidor 50g -ser twarogowy chudy 50g 14.30 -Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150g -ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 15g -jabłko 17.00 - 18.30. TRENING po treningu 2 banany 20.00 -tuńczyk 100g lub jakaś makrela 22.00 -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g Prosiłbym o poprawe jeśli są błędy z góry dziękuje.

[...] 1 Posiłek Kasza manna na mleku 200 g Ogólnie 132 kcal 2 Posiłek Chleb zwykły 25 g Ser śmietankowy półtłusty 25 g Masło kubkowe 10 g Ogólnie 200 kcal Posiłek 3 ( przed treningowy ) Ryż biały 100 g Kurczak pieczony 150 g Ogólnie 500 kcal --TRENING-- Posiłek 4 ( po treningowy ) Banan 180 g Ogólnie 170 kcal Posiłek 5 Jajo kurze całe 80 g [...]

[...] 30 Kalafior 50 b-31 t-52 ww-11 2 posiłęk Tuńczyk w wodzie 120 Orzechy włoskie 60 Ogórek 50 tran b-35 t-37 ww-12 3 posiłek przed treningowy mintaj 150 brokuły 50 b-28 t-1,3 ww-5 Bezposrednio treningu wpc b- 24 t-1 ww 3 4 posłek pierś z kurczaka 100g b-21 t-1,3 5. ser biały półtłusty [...]

[...] 7 ćwiczenia na kółku (z pozycji stojącej daję radę tylko do rozstawienia rąk jak do pompek) 2x 30 brzuszki 2x 60 nożyce Dodtkowo trochę trenuję na worku trenigowym. Cały trening trwa ponad godzinę. Ćwiczę tak 3 tydzień i widzę po sobie rezultaty :d. Tylko nie wiem czy ten plan jest poprawny. Może coś dodać albo odjąć ? Mam nie całe 16 lat tak [...]

Witam Zacząłem trening na wyskok plyometric. Po 3 tygodniach przewałem gdy tylko zorientowałem się że lekko pobolewają mnie kolana. Do tego rozciągałem się i trenowałem sztuki walki w niskich pozycjach. Na całe szczęscie nie jestem głupi by dalej trenować z początkiem kontuzji. Smaruje się NAPROXENEM biore KOLAGEN i ARTHROBLOCK z olimpu. Do tego [...]

Witam wszystkich jako ze na wakacje wybieram sie dopiero we wrzesniu,postanowilem do tego czasu zrzucic troche sadla zbednego WIEK 19 WZROST 173 WAGA 86 1.posilek ok 11.00 -mleko 250ml -platki owsiane 90g -orzechy wloskie 15g -oliwa z oliwek 25g 2.posilek ok 13.00 -tunczyk 50g -orzechy laskowe 25g 3.wpc 4.posilek ok 16 00 -ryz brazowy 100g -cyc [...]

Witam, cel diety: masa, profil: 180cm, 75kg, ekto, staz rok. 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko 1,5% 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 BTW//Kcal 33/32/68//695 10:00 Chleb razowy 100 Szynka 50 Margaryna 10 13/17/46//389 12:00 Chleb razowy 100 Szynka 50 Margaryna 10 13/17/46//389 13:00 Gainer 50 6/0/38//180 15:00 Ryż biały 100 Piers [...]

Witam. Mam mały problem z siła. Nagle mi spadła czy nie wiem jak to inaczej nazwac. Na jednym treningu danym ciezarem robiłem po 6-8 ruchow, gdy przyszedłem na kolejny trening ciezar maksymalny był o 8kg mniejszy jaki moglem wycisnac. a tym ciezarem co robiłem po 6-8powt. zrobiłem jedynie 2 . Trochę zalamany tym faktem jestem. Miałem mały bol [...]